Quan arriba l’estiu i les temperatures no donen treva, les nits poden convertir-se en un autèntic malson si no tenim aire condicionat. Suar, donar voltes al llit i despertar-se diverses vegades són situacions habituals. Afortunadament, hi ha alguns trucs senzills i efectius que poden ajudar-te a refrescar-te i a dormir millor durant les nits caloroses. A continuació, compartim amb tu alguns dels més útils:
1. Ventilador + gel o aigua freda: una combinació potent
Col·loca un bol amb gel o una ampolla d’aigua molt freda davant del ventilador. Això crea una brisa més fresca i humida, similar a l’aire condicionat casolà. També pots posar una tovallola humida i freda davant del flux d’aire per obtenir un efecte semblant.
2. Congela el llençol o coixí
Pots posar el llençol o fins i tot la funda del coixí dins d’una bossa de plàstic i deixar-los una estona al congelador abans d’anar a dormir. El fred inicial ajuda a rebaixar la temperatura corporal i a agafar el son més ràpidament.
3. Refresca’t abans d’anar al llit
Una dutxa amb aigua tèbia (no gelada) abans de ficar-te al llit ajuda a reduir la temperatura corporal i a preparar el cos per dormir. Si l’aigua és massa freda, el cos pot reaccionar generant calor.
4. Apaga els aparells electrònics
Els dispositius electrònics generen calor encara que no els notem. Apaga’ls completament o desendolla’ls si no són necessaris durant la nit. Menys fonts de calor vol dir una habitació més fresca.
5. Utilitza roba de llit lleugera i transpirable
Els teixits com el cotó o el lli són ideals per a l’estiu. Evita materials sintètics que poden atrapar la calor i dificultar la transpiració. Dorm amb el mínim de roba possible, preferiblement de cotó.
6. Mantén la casa tancada durant el dia i ventila de nit
Durant les hores de més calor, mantingues les finestres i persianes tancades per evitar que entri l’escalfor. Quan el sol cau i baixa la temperatura, obre finestres per deixar entrar l’aire fresc i afavorir la ventilació creuada.
7. Dorm a la planta baixa o a terra
L’aire calent puja, així que si tens la possibilitat de dormir en una habitació de la planta baixa o fins i tot a terra (amb un matalàs fi), notaràs una temperatura més baixa.
8. Hidrata’t, però amb mesura
Beure aigua al llarg del dia és essencial per mantenir una bona regulació tèrmica. Tot i això, evita beure molta aigua just abans d’anar a dormir per no haver de despertar-te a mitjanit per anar al lavabo.
9. Evita sopars pesats i begudes amb cafeïna o alcohol
Els menjars copiosos i les substàncies estimulants poden augmentar la temperatura corporal i dificultar el son. Opta per sopars lleugers, amb verdures i fruita, i evita l’alcohol abans d’anar a dormir.
10. Crea un ambient fosc i tranquil
La llum i el soroll poden alterar el son, especialment quan ja estàs lluitant contra la calor. Abaixa les persianes, apaga llums innecessàries i, si cal, utilitza taps per les orelles o un antifaç per a dormir millor.
Per Eva Remolina / A.
