revistapoble.netrevistapoble.net
  • Municipios
    • Ciutat de Castelló
    • Vila-real
    • Burriana
    • Onda
    • Betxí
    • L’Alcora
    • Les Alqueries
    • Almassora
    • Oropesa del Mar
    • Benicàssim
    • Nules
    • La Vall d’Uixó
    • Altres localitats
      • Vinarós
      • Benicarló
      • Peñíscola
      • Morella
    • *Mancomunitat ESPADÀ-MILLARS
    • *Mancomunitat RIU MILLARS
    • Ciutat de Castelló
    • Vila-real
    • Burriana
    • Onda
    • Betxí
    • L’Alcora
    • Les Alqueries
    • Almassora
    • Oropesa del Mar
    • Benicàssim
    • La Vall d’Uixó
    • Nules
    • Altres localitats
      • Vinarós
      • Benicarló
      • Peñíscola
      • Morella
    • *Mancomunitat ESPADÀ-MILLARS
    • *Mancomunitat RIU MILLARS
    RIU MILLARS

    Gran participación en los Talleres de Salud Mental organizados por el Ayuntamiento de Cortes de Arenoso

    ELS PORTSVILA-REAL

    Destaca en Ruta farà parada a Vilafranca a l’octubre per a impulsar la innovació a l’interior de la provincia

    ESPADÀ-MILLARS

    Cinctorres, Tírig y Villamalur acogen a artistas de prestigio internacional en la residencia de danza contemporánea NODUS 2025

    ESPORTSRIU MILLARS

    VIII Trail Montán 2025: deporte, naturaleza y espíritu de superación en el corazón de la provincia de Castellón

  • Noticias
    • Provincia de Castellón
    • Comunitat Valenciana
    • Nacional
    • Internacional
    • Provincia de Castellón
    • Comunitat Valenciana
    • Nacional
    • Internacional
    Comunitat ValencianaSUCCESSOS

    Cinco cadáveres en descomposición aparecen en distintas playas de Castellón y Valencia

    Comunitat ValencianaINFORMACIÓ GENERALSUCCESSOS

    El humo del incendio forestal de Tarragona se extiende por toda la Comunitat Valenciana

    INFORMACIÓ GENERAL

    Hernandez Orallo disecciona la Inteligencia Artificial y Gottlob la psicoanaliza en el VSCF 2025

    Comunitat ValencianaINFORMACIÓ GENERALNacional

    España se sofoca bajo una nueva ola de calor: temperaturas extremas en la Comunidad Valenciana marcan el inicio de julio

  • Deportes
    • Villarreal CF
    • BOLETÍN VILLARREAL CF
    • CD Castellón
    • Fútbol
    • Amics Castelló
    • Atletismo
    • Carreras Populares
    • 100 anys en 24 imatges en groc
    • Otros
    • Villarreal CF
    • BOLETÍN VILLARREAL CF
    • CD Castellón
    • Fútbol
    • Amics Castelló
    • Atletismo
    • Carreras Populares
    • 100 anys en 24 imatges en groc
    • Otros
    ESPORTSGALERÍAVILA-REAL

    FOTOS | Èxit de participació en la IV Open de Natació Adaptada Ciutat de Vila-real

    CIUTAT DE CASTELLÓESPORTS

    L’Ajuntament de Castelló ret homenatge a la nadadora Rosa Peris, campiona d’Espanya absoluta en 50 metres papallona

    ESPORTSFutbolVILLARREAL C.F.

    Pau Torres y Emery regresan a la Cerámica: Villarreal-Aston Villa cerrará la pretemporada amarilla con el Trofeo de la Cerámica

    ESPORTSVILA-REAL

    L’Ajuntament de Vila-real rep al boxejador Jairo Noriega, campió europeu de pes mosca

  • Secciones
    • *VILA-REAL EN FESTES: SANT PASQUAL 2025
    • *LA BODEGUETA DE POBLE
    • Vila-real Talent
    • Especial Magdalena 2025
    • Especial Falles Burriana 2025
    • Especial Dana 2024
    • Vila-real, 750é aniversari
    • Motor
    • Gastronomía
    • Moda
    • Belleza
    • Turismo
    • Mascotas/animales
    • Medio ambiente
    • Punt de la Festa 2024
    • Premis Poble
    • Nadal
    • *VILA-REAL EN FESTES: SANT PASQUAL 2025
    • *LA BODEGUETA DE POBLE
    • Vila-real Talent
    • Especial Magdalena 2025
    • Especial Falles Burriana 2025
    • Especial Dana 2024
    • Vila-real, 750é aniversari
    • Motor
    • Gastronomía
    • Moda
    • Belleza
    • Turismo
    • Mascotas/animales
    • Medio ambiente
    • Punt de la Festa 2024
    • Nadal
    • Premis Poble
    Multas por exceso de velocidad en Castellón
    MOTORPROVÍNCIA

    La operación salida de julio se salda con 235 multas por día por exceso de velocidad en Castellón

    Multas por exceso de velocidad en Castellón
    MOTORPROVÍNCIA

    La operación salida de julio se salda con 235 multas por día por exceso de velocidad en Castellón

    Motorocasión Castellón 2025
    CIUTAT DE CASTELLÓMOTOR

    Motorocasión Castellón 2025: una cita clave para el sector del automóvil

    VespAzahar Castellón 2025
    CIUTAT DE CASTELLÓMOTOR

    Castellón vibra con motores clásicos: arranca la XIV edición de VespAzahar

  • Cultura
    • Cine
    • Teatro
    • Libros
    • Fiestas
    • Televisión
    • Música
    • Arte
    • Cine
    • Música
    • Arte
    • Teatro
    • Libros
    • Fiestas
    • Televisión
    CULTURAPEÑÍSCOLAPROVÍNCIA

    Humor, esperpento valleinclanesco y carnaval gaditano en la segunda semana del XXVIII Festival de Teatro Clásico Castillo de Peñíscola

    CULTURAPEÑÍSCOLAPROVÍNCIA

    Humor, esperpento valleinclanesco y carnaval gaditano en la segunda semana del XXVIII Festival de Teatro Clásico Castillo de Peñíscola

    CULTURAPROVÍNCIA

    Més de 370 activitats culturals dinamitzaran i enriquiran l’estiu a tota la província

    CIUTAT DE CASTELLÓCULTURAMúsica

    El llegat musical de Manuel Babiloni ompli el Ribalta en la desena edició de Dilluns al ras

  • Poble tv
    • Villarreal CF
    • Fiestas
    • Entrevistas
    • Actuaciones
    • Premis Poble
    • Barri a Barri
    • Punt de la festa
    • Nadal
    • Villarreal CF
    • Fiestas
    • Entrevistas
    • Actuaciones
    • Premis Poble
    • Barri a Barri
    • Punt de la festa
    • Nadal
  • Galería
  • Tienda
Lectura: Mantenimiento físico en casa: los consejos profesionales para los tiempos que vivimos
Compartir
0

No hay productos en el carrito.

Notificación Mostrar más
Últimas noticias
Burriana estrena els ‘Tornillos d’Arquímedes’ i evita mals majors a la Serratella
BURRIANA
Burriana sol·licitarà la declaració de zona catastròfica després de la DANA del 12 de juliol
BURRIANA
VÍDEO | Rafa Marín desembarca en el Villarreal con ambición y hambre de Champions
VILLARREAL C.F.
La tormenta de lluvia y granizo en Castellón
El granizo deja unos daños de 25 millones de euros en Castellón
PROVÍNCIA
VÍDEO | El Villarreal CF realiza una sesión matinal en el emblemático paraje de El Pinar del Grao de Castellón
VILLARREAL C.F.
Automóvil club británico
Automóvil club británico
revistapoble.netrevistapoble.net
0
  • Account
  • Membership List
  • Registration
  • Municipios
    • Ciutat de Castelló
    • Vila-real
    • Burriana
    • Onda
    • Betxí
    • L’Alcora
    • Les Alqueries
    • Almassora
    • Oropesa del Mar
    • Benicàssim
    • Nules
    • La Vall d’Uixó
    • Altres localitats
    • *Mancomunitat ESPADÀ-MILLARS
    • *Mancomunitat RIU MILLARS
  • Noticias
    • Provincia de Castellón
    • Comunitat Valenciana
    • Nacional
    • Internacional
  • Deportes
    • Villarreal CF
    • BOLETÍN VILLARREAL CF
    • CD Castellón
    • Fútbol
    • Amics Castelló
    • Atletismo
    • Carreras Populares
    • 100 anys en 24 imatges en groc
    • Otros
  • Secciones
    • *VILA-REAL EN FESTES: SANT PASQUAL 2025
    • *LA BODEGUETA DE POBLE
    • Vila-real Talent
    • Especial Magdalena 2025
    • Especial Falles Burriana 2025
    • Especial Dana 2024
    • Vila-real, 750é aniversari
    • Motor
    • Gastronomía
    • Moda
    • Belleza
    • Turismo
    • Mascotas/animales
    • Medio ambiente
    • Punt de la Festa 2024
    • Premis Poble
    • Nadal
  • Cultura
    • Cine
    • Teatro
    • Libros
    • Fiestas
    • Televisión
    • Música
    • Arte
  • Poble tv
    • Villarreal CF
    • Fiestas
    • Entrevistas
    • Actuaciones
    • Premis Poble
    • Barri a Barri
    • Punt de la festa
    • Nadal
  • Galería
  • Tienda
¿Tienes una cuenta existente? Iniciar sesión
Síganos
  • Account
  • Membership List
  • Registration
© 1995-2023 VComunicació i Disseny, S.L. / Revista Poble
revistapoble.net > BLOG > BLOG > Mantenimiento físico en casa: los consejos profesionales para los tiempos que vivimos
BLOGINFORMACIÓ GENERAL

Mantenimiento físico en casa: los consejos profesionales para los tiempos que vivimos

Revista Poble hace 5 años
Compartir
COMPARTIR

Paloma Llopis , fisioterapeuta, nos ofrece en exclusiva para POBLE unos consejos muy prácticos de estiramientos para sobrellevar este tiempo en casa de la mejor forma posible a nivel físico, algo que nos aportará también bienestar mental.

 

Paloma Llopis Muñoz
Fisioterapeuta Colegiada nº: 3408

 

En estos días, en los que vamos a pasar tanto tiempo en casa, es muy importante que aprendamos a mantener la calma y nos cuidemos tanto mental como físicamente

 

Desde el ámbito de la fisioterapia, uno de los principales problemas que tratamos, son los dolores musculo esqueléticos derivados del estrés y del estilo de vida sedentario (dolor cervical, dolores de cabeza, lumbalgias…), y en estos días que no podemos acudir a nuestro fisio, tenemos que auto responsabilizarnos, así que os dejo uno consejos para intentar combatir este estado:

 

1. ¡Crear una rutina! Organizaros en casa si estás en familia, para mantener unos horarios, que no estemos todo el día del sofá a la cama…

2. Si trabajáis desde casa, recordar la importancia de la ‘ergonomía’…mantén una posición correcta frente al ordenador durante la jornada laboral, evitando mantener una «postura cerrada», lo que conllevará a sobrecargas musculares, limitación de la expansión torácica y problemas circulatorios.

 

 

3. ¡Muévete! Si sois de los que suelen hacer deporte, continuad en casa, hablad con vuestros monitores de Pilates, gimnasio… seguro que están encantados de ayudaros con planes de ejercicios en casa. ¡Si sois de los que no os soléis mover mucho a ESTIRAR los MÚSCULOS!

 

Comenzaremos con cosas básicas pero importantes:

1. Cada estiramiento debe de durar cuanto más mejor, para ser considerado un buen estiramiento debería durar mínimo 2 minutos y máximo todo lo que podáis.

2. El estiramiento debe ser progresivo, con suavidad y tiempo hemos de dejar que el músculo vaya cediendo. ¡No tiene que provocar dolor!

3. Acompañar los estiramientos con la respiración, es un elemento fundamental. Si bloqueamos la respiración los músculos no ceden y no conseguiremos nuestros objetivos.

4. Adapta los ejercicios a tu nivel.

 

Y teniendo esto claro, empezamos nuestra rutina de estiramientos.

Primero trabajaremos el cuello, este ejercicio puede realizarse tanto de pie como sentados… estiramos progresivamente el cuello en todos sus ángulos y siguiendo con la mirada todo el movimiento.

 

 

Seguiremos con un ejercicio, busca estirar tanto la parte de atrás de las piernas como la espalda. Podemos realizarlo con una silla o apoyándonos de la pared, lo importante es mantener las piernas en un ángulo recto y no curvar la espalda. Si es necesario al principio doblar un poco las rodillas.

 

 

A continuación realizamos la progresión del anterior, donde estiraremos a un más toda la parte posterior del cuerpo.

 

 

Y acabaremos estirando lumbares y zona piramidal, que son de las que más se castigan al estar sentados muchas horas.

Tumbados boca arriba, llevaremos las piernas hacia el pecho. Podemos alternar, colocando el tobillo de una pierna sobre la rodilla contraria, tal y como se ve en la foto.

 

 

Esperamos que estos consejos os sean de ayuda y podáis soportar mejor esta situación actual.

You Might Also Like

ASCALE reúne a más de 60 clientes internacionales en una velada exclusiva en el Estadio de la Cerámica

Los 25 municipios más baratos para comprar casa en España

Tú puedes contagiar hongos en verano

El humo del incendio forestal de Tarragona se extiende por toda la Comunitat Valenciana

Hernandez Orallo disecciona la Inteligencia Artificial y Gottlob la psicoanaliza en el VSCF 2025

Revista Poble 20/03/2020
Compartir
Artículo anterior La Generalitat destinará alrededor de 4 millones para la puesta en marcha de los tres hospitales de campaña en València, Alicante y Castelló
Artículo siguiente Almassora condemna l’assassinat masclista d’una veïna de 35 anys

También podría gustarte

ASCALE reúne a más de 60 clientes internacionales en una velada exclusiva en el Estadio de la Cerámica

hace 4 días

Los 25 municipios más baratos para comprar casa en España

hace 5 días

Tú puedes contagiar hongos en verano

hace 6 días

El humo del incendio forestal de Tarragona se extiende por toda la Comunitat Valenciana

hace 6 días

Sobre nosaltres

  • Política de cookies (UE)
  • Avisos Legals
  • Términos y condiciones
  • Política de Privacidad
  • Contacte
  • vcomunicacio.com
revistapoble.netrevistapoble.net

Poble

Eliminado de la lista de lectura

Deshacer
¡Bienvenido de vuelta!

Inicia sesión en tu cuenta.

Registro ¿Perdiste tu contraseña?